5 dicas para iniciantes em academias

Eu não sou professor de educação física, nem profissional ligado a nada de saúde. Sou só um cara que já frequentou academia por um bom tempo. São quase 10 anos, com algumas pausas. A primeira vez que fiz academia foi em 1999, logo no começo da faculdade. Claro, isso não me torna expert no assunto, mas com o tempo, a gente acaba aprendendo algumas dicas.

Como passei por algumas academias, e sempre depois de um tempinho parado, vou dar algumas dicas para iniciantes na academia. Aqui vão as 5 dicas para iniciantes na malhação em academias, e que querem continuar por um bom tempo, seja pra ficar bombadão, ops, saradão, ou seja pra ficar super hiper mega saudável:

Escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, de preferência uma que fique no seu caminho diário. Essa é uma dica que me foi dada por um ex-professor de educação física, lá pelos idos de 1999.

A lógica é simples: se você faz academia perto de casa ou trabalho, menos as chances de você ficar com preguiça de ir na academia, já que ela é perto. Além disso, se a sua academia fica no seu caminho diário (a minha, por exemplo, fica no caminho que eu faço do trabalho para casa), mesmo que você esteja meio preguiçoso querendo matar uma aula, vai passar lá em frente, e a sua consciência vai pesar e você não vai matar aula.

Além disso, mesmo que você comece a academia super animado, com o passar do tempo você se desmotiva um pouco, o que é normal. Nessas horas, qualquer chuvinha vira motivo pra não ir malhar. Se a academia é perto da sua casa, ou se está bem no caminho que você faz, então essas pequenas desculpas ficam com menos sentido, e assim você pode manter a regularidade. O que nos leva a segunda dica.

(Choveu? Vai de guarda-chuva.)

Mantenha uma certa regularidade, mesmo que no começo seja difícil. E É muito difícil, no começo. Depois das primeiras aulas, você provavelmente vai sentir um pouco de dor (a não ser, claro, que seja um super hiper atleta já). Se nessa fase, você começar a faltar, é pior. Porque aí o seu corpo não vai se acostumar, e quando a sua consciência pesar e você voltar, vai sentir a mesma dor de novo. E vai entrar num círculo vicioso.

Mesmo que você esteja um pouco dolorido, continue com a sua meta inicial (tenha uma quando for começar a academia, tipo ir 3 ou 4 vezes por semana). Se estiver dolorido, fale com o instrutor, talvez seja o caso de abaixar o peso dos seus exercícios. Mas não pare.

E chegamos a terceira dica, essa válida só para os primeiros dias mesmo. Procure começar a academia na quinta ou sexta.

É quase inevitável sentir dor depois do(s) primeiro(s) dias de academia. Mas parar de ir, também não funciona muito bem. Além do que eu falei na segunda dica, tem o lado psicológico. Se logo no começo você não se esforça pra ir, vai acabar meio que se auto-sabotando.

Então, o melhor é começar a frequentar a malhação um pouco antes do fim de semana. Porque no fim de semana, a academia fecha, e você não iria malhar mesmo. Aproveite esse tempo pra descansar bem, e voltar na segunda-feira. Essa dica funciona porque: dá um tempinho pro seu corpo recuperar, sem afetar o seu psicológico, já que os dias que você não vai na academia serão os dias que de qualquer jeito, ela está fechada.

(Se você conseguir jogar Wii no fim de semana, tá bem na foto, hein.)

A quarta dica: observe os outros 'malhadores' e ignore os outros 'malhadores'. Já explico.

Por observar os outros alunos na academia, digo que você deve prestar atenção nos movimentos daqueles mais experientes 'ratos de academia'. Não estou dizendo para você imitá-los, mas ver como os outros malham (especialmente se eles fizerem certo) vai te ajudar a aprender os movimentos. Até porque se você continuar, uma hora você vai acabar tendo que fazer as séries de exercícios mais avançadas. Pergunte pro seu instrutor quais os melhores alunos, que são aqueles que fazem os exercícios corretamente (e que não são necessariamente os mais bombados).

Por ignorar os outros, digo que você não deve ficar se comparando com os outros frequentadores da academia. Muitos passam o dobro do tempo que você gasta lá dentro, outros malham há anos. Se comparar com esse povo só vai te dar frustração. O melhor é pensar que daqui a alguns meses, você vai estar competindo com eles. Sim, levam-se meses pra surgirem efeitos visíveis, e ANOS pra ficar com visual Rambo I (porque o IV, basta umas bombas, como o próprio ator falou).

(A bomba que eu tomei era desse tamanho!)

A quinta e última dica é: Seja paciente. Sim, porque resultados do dia pra noite, só em filmes de ficção científica. Ou então se você passar um tempo na sala do templo do Kami-sama, de Dragon Ball. Então, se você quer arrasar no verão do próximo ano, comece a malhar agora, no outono (eu diria pra começar no próprio verão, mas como ontem acabou o verão...)

Dica bônus, para os XY: Aproveitem o visual. Que lugar é melhor pra ficar apreciando gatinhas malhadas, molhadas de suór, em posições "comprometedoras", sem se importarem?

(Sim, a mulherada faz mesmo esse tipo de exercício na academia. Créditos da foto.)